Wiek 24 Waga 100 Wzrost 185 Obwód ramienia brak Obwód klatki brak Obwód uda brak Obwód talii brak brak Staż na siłowni brak Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)brak Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : Testosteron prolongatum Opisz swój plan treningowy brak Cel cyklu brak Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
Witam:) mam 19 lat, waga 76kg, wzrost 183cm, staż treningowy około 4 miesięcy. Mógłby ktos rozpisać mi plan treningowy na masę jak najwiecej dni w tygodniu :)
Witam, postanowiłem po paru miesięcznej przerwie wrócić na siłownie ! Jednak na chwile obecną priorytet mam na treningi tenisa stołowego ( elementy/punkty) 3 razy w tygodniu po 2/3h. Jest to główny sport i chce żeby tak zostało :) Oczywiście jak na faceta przystało chce również poprawić swój wygląd, ale nie tylko! Zależy mi również żeby [...]
[...] na siłowni około 20 lat z przerwą 4 lata 7. Dieta - B-200g, W-200g, T-100g 8. Wzrost - 176 cm 9. Obwód talii - 87 cm 10. Przebyty 1 cykl, a w tej chwili HTZ+ od roku 11. Plan treningowy to SPLIT 4x w tygodniu + 4x w tygodniu 20 minut biegu po siłowni 12. Cel - rzeźba 13. BF - ciężko powiedzieć , może 13% 14. Tendencji nie ma - endo-ekto 15. [...]
Mam dwie hantelki po 5 kg. Chciałbym troche nimi pocwiczyć i prosiłbym was o jakieś ćwiczenia z tymi hantlami albo plan treningowy.
Witam, mam pytanie - czy będę w stanie poprawić sylwetkę jedząc po prostu zdrowo + ćwicząc? Mam 15 lat, 171 cm wzrostu, waga 62-64. W domu mam jedynie hantle 20kg, i tylko nimi mogę trenować, plan treningowy mam, jednak gorzej z dietą, ponieważ mieszkam z rodzicami i nie będę sobie osobno robił obiadu, jedynie co robię to staram się aby te białko [...]
Wiek 15 Waga 55 Wzrost 169 Cel do osiągnięcia masa Staż u mnie to różnie bywało, były okresy, gdzie przez 2 tyg. dzień w dzień koksiłem, były okresy gdzie pompki, brzuszki, podciąganie, robiłem raz trneing w domowych warunkach Mawashiego, i wiele, wiele innych, ale to wszystko w różnych okresach Aktywność fizyczna 3 trneingi siłowe w tygodniu, [...]
Witam. Jestem nowy na forum, szukałem trochę ale niezbyt się dowiedziałem albo po prostu nie zrozumiałem. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową której najwięcej mam na brzuchu... :/ Gdzieś od 2 tygodniu ćwiczę sobie brzuszki, pompki i podciąganie na drążku. Od dzisiaj zamiast brzuszków mam zamiar ćwiczyć a6w i zacząć plan treningowy w warunkach [...]
[...] podchwytem na drążku 3-4x6-8 Pośladki: -Przysiady jednonoz -Martwy ciag na jednej nodze -Odwodzenie w lezeniu bokiem -Wyprosty w stawie biodrowym 4x12-15 Brzuch: -Plank 3x30-60s -Spiecia z obciazeniem 4x20-25 -Russian twis 3x30 -Skip 3x60s Czy ktos by mogl mi jakos to sprytnie uporzadkowac zeby zrobic z tego plan treningowy na 4 dni? [...]
Siema ćwiczę już 10 miesięcy efekty są słabe bo nie mam zbytnio diety :P jem co dadzą , w wakacje chce zakupić hantle jakie polecicie ? mają zastąpić też sztangę mam tutaj plan treningowy który zmieniam z czasem (ilość powtórzeń bo tera obciążenia są cały czas takie same) Poniedziałek odstęp od serii 3 minuty Klata // -40 (nogi wysoko) - 15x2 [...]
Siemaaaaano :) Spróbowałem sam coś napisać , nie wiem czy wyszło mi to dobrze , dlatego też wstawiam to tutaj i proszę o pomoc , jest to plan treningowy na masę . Jeżeli byście mogli to napiszcie mi jeszcze jakie dać przerwy między seriami i ogólnie pełnymi cwiczeniami. :) Z góry dziękuję i pozdrawiam ! :) PONIEDZIAŁEK : KLATKA : *Wyciskanie [...]
"Stworzyłem" plan treningowy na mase w oparciu o informacje zdobyte na tym forum. Chcialbym waszą ocene i poprawki. Poniedziałek - Ramienne i przedramienne. 9-12 serii, 6-12 powt. 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3.Uginanie ramienia ze [...]
Witam Was. Mam pytanie odnośnie treningu ogólnorozwojowego. Na początek opiszę może trochę siebie: Mam 17 lat ważę 85kg podnoszę na klatkę 95kg. Obwód bicepsa to 37cm. Trenuję siatkówkę od 4 lat także trening pleców odpada: każdy trener oraz lekarz sportowy odradza, z resztą treningi wzmacniające i rozciągające plecy robimy na treningach [...]
Witam, poniżej przedstawiam plan treningowy i chciałbym się was zapytać czy moze być. Poniedziałek: Klatka, Biceps Na klatkę: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6/7 serii, 8-7 powtórzeń. Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie, 7-6 powtórzeń. Rozpiętki na ławeczce poziomej 6 serii, 9 powtórzeń Na Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam ! wiec ... mam pewne nie jasności ponieważ od nie dana zrobiłem sobie ze znajomymi siłownie ... mamy w niej ławkę z możliwością łamania do 30 stopni w górę , elementy do ćwiczenia nóg na kocu ławki oraz do rozpiętek po bokach . W skład siłowni wchodzi również nie dawno zrobiony wyciąg również z możliwością robienia rozpiętek etc. etc. oraz [...]
Witam mam ogolnie taki problem ze chcialbym poprawic objetosci niektórych partii miesni....(barki dokladnie) Wiek 18 lat Staż 2 lata Waga 81 kg Wzrost 174 cm Dieta - brak Prosze o ocene treningu bo od ostatnich kilu tygodni zgebiam swoja wiedze na temat "silowni" i jak sie okazuje to nie jest takie proste jak by sie moglo wydawac... PLAN [...]
[...] oraz dietę. Masowałem od stycznia do maja. Teraz zabieram się za redukcję. Waga przed masą: ok. 102 kg Waga po masie: 110 kg Aktualnie 106 kg Wiek: 27 lat Wzrost: 185 cm Plan Treningowy Push x2 w tygodniu Podciąganie wąsko Wiosłowanie Martwy ciąg Szrugsy sztangą Sciąganie drążka do klatki siedząc Uginanie sztangi biceps Uginanie z hantlami [...]
Mój cel to zwiększyć masę mięśniową. Mam 16 lat, na dietę nie mam za bardzo możliwości ,ale jeżeli macie jakieś łatwe potrawy to moglibyście mi wysłać przepisy. Moje umiejętności kulinarne są nikłe. O to mój plan treningowy: Poniedziałek -Brzuch, klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
witam, od miesiąca chodze regularnie na siłownie, ułożyłem plan treningowy, głównie chodzi mi o nabranie masy. Ponad miesiąc temu zacząłem diete i staram sie jej trzymać, od 2 tygodni biore gainera(POWERxSPORT - HARD GAINER 30%). Mam 170cm wzrostu i waga ok 62,5kg . Prosze o ocene, ewnetualnie jakies podpowiedzi co zmienić. Z góry dzięki. [...]
Mozecie ocenic moj plan treningowy... jesli uwazacie ze powinienem cos zmienic prosze pisac Poniedzialek: Klata + Triceps Klata Wyciskanie na plasko - 12-10-8-8 wyciskanie na skosie - 12-10-8-8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół - 2serie 10-10 rozpietki na maszynie - 4x10 triceps: francuskie wyciskanie sztanga łamaną lezac - 12,10,8,8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
